أميرة بكلميتى
 1
عدد المساهمات : 2584
نقاط : 6743
تاريخ التسجيل : 27/08/2010
 
 
 | موضوع: تخلصي من دهون البطن والأرداف في 6 أسابيع فقط .. * ريجيم ممتاز *  الخميس ديسمبر 20, 2012 10:21 pm | |
| تخلصي من دهون البطن والأرداف في 6 أسابيع فقط .. * ريجيم ممتاز *
مما لا شك فيه ان اكثر مشاكل السمنة التي تعاني منها المرأة هي تراكم الدهون في بعض مناطق الجسم وهذه المناطق مثل البطن والارداف من الصعب التخلص من السمنة فيها لذا فهي تحتاج الى خطة رجيم خاصة جدا ، دكتور مصطفي ساري صمم برنامج رجيم للبطن والارداف ونتمني ان يحقق لكم رجيم دكتور مصطفي ساري خسارة الوزن المطلوبة.رجيم الارادف الاسبوع الأول : الإفطار:
بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردةبين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة ردهالغذاء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطه خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجه او قطعتين لحم + 3 ملعقة رده او 3 قرص ردهبين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة ردهالعشاء:
كوب زبادي + ابيضة + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده أو شريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده أو 2 ملعقة جبن قريش او جبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردهرجيم الارداف الاسبوع الثاني : الإفطار اليومي :
إختيار من أى من الآتي :
1. ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
2. 1 زبادي + ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لإحتوائهم على الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
3. تفاحة كاملة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف كبيرة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردةالغداء اليومي :
إختيار من أى من الآتي : 1. 2 شريحة توست ريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
2. 2 شريحة توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار ( 2 ملعقة زبادي و 1 خيار ) + تمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
3. 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست ريجيم + ثمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردةالعشاء اليومي :
إختيار من أى من الآتي : ( يمكن تبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة ) 1. ¼ فرخة مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء +4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لأحتوائهم على الكثير من الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
2. 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء ويمكن اضافة الجزر عليها + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
3. شريحة سمك أو سمكة مشوية او تونة بدون زيت + 2 ملعقة ارز ويفضل الارز الأسمر + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردةرجيم الارادف الاسبوع الثالث :الإفطار:
4 ملاعق فول بليمون أو 1 زبادي أو بيضة مسلوقة + اشريحة توست + قهوة او شاى بلبن منزوع الدسم + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردةالغداء:
أى كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق أو نئ × نئ وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء + أى كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية ويضاف الى الوجبة 3 ملعقة رده او 3 قرص ردهالعشاء:
1 زبادي + 2 شريحة توست أو 5 ملاعق جبن قريش او جبن خالي الدسم + 1 شريحة توست أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء و يضاف للوجبة 3 ملاعق رده او 3 قرص ردهرجيم الارادف الأسبوع الرابع:الإفطار:
شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو 2 بيضة + شريحة لانشون أو كوب زبادي ومعلقة ردة مع وجبة الإفطار 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة
بين الإفطار والغداء: حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة ردهالغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء نصف دجاجه او قطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو او 5 شرائح رومي مدخن 2 ملعقة رده او 2 قرص ردهبين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة ردهالعشاء:
مثل الغذاءبعد العشاء:
بساعتين عند الاحساس بالجوع: حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة ردهرجيم الارداف الأسبوع الخامس :الافطار :
شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو مربى أو شريحة توست + 5 ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع الدسم مع وجبة الإفطار يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردةالغداء :
الاختيار الاول : مكرونه مسلوقه أي كمية ( يمكن اضافة كاتشب ) + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .
الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقه أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .
الاختيار الثالث : ارز مسلوق أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .
مع وجبة الغذاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردةالعشاء:
صنف واحد فاكهه أي كميه غير الفواكة الغير مسموحة . مع وجبة العشاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردةرجيم الارداف الأسبوع السادس :الافطار:
ثابت في جميع الايام 1 تفاحة + قهوة او شاي بحليب منزوع الدسم وممكن استخدام بدائل السكراليوم الاول : الغداء : ربع دجاجة مشوية او علبة تونة + 4 ملاعق ارز او 4 ملاعق مكرونة + 5 ملاعق سلطة العشاء : 2بيضة مسلوقة + سلطة خضراء
اليوم الثاني : الغداء : علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء العشاء : 1 بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة ( تفاح أو خوخ أو كمثري ….)
اليوم الثالث : الغداء : 2شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق العشاء : 5 ملاعق جبن قريش او بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم
اليوم الرابع: الغداء : علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأى كمية العشاء: 5 ملاعق جبنة قريش+ بيضة مسلوقة+ 1 توست ريجيم
اليوم الخامس : الغداء : 4 قطع لانشون (مرتديلا) أو رومي مدخن او ربع دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق+ 1 برتقالة العشاء: صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات
اليوم السادس : الغداء : سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية العشاء : سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
اليوم السابع : الغداء : سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية العشاء : سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كميةويشرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع أخد 2 حبة ردة أو 2 معلقة ردةملاحظات :
- يمكن شرب كوب شاي بالحليب مره واحده باليوم
- ممكن إستخدام بدائل السكر
- يجب شرب الماء بكثرة حوالي 12 كوب باليوم منهم كوب او اتنين قبل كل وجبة
- الريجيم 6 أيام ويوم راحة في كل الأسابيع الستة
- يجب القيام ببعض التمارين الرياضية يوميا صباحا ومساءا لمدة ربع ساعة او حسب المقدرة | |
|
