منتديات الحياه
السلام عليكم
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك

شكرا
ادارةالمنتدي
منتديات الحياه
السلام عليكم
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك

شكرا
ادارةالمنتدي
منتديات الحياه
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتدى الحياه - عام اسلامى اجتماعى
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

المنتدى مفتوح لمشاركات الزوار من مواضيع وردود ويشرفنا انضمامك لأسرتنا


 

 ست وصفات للتخلص من دهون البطن

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
حياه

حياه


عدد المساهمات : 457
نقاط : 1210
تاريخ التسجيل : 01/07/2011
انثى ست وصفات للتخلص من دهون البطن Egypt_a-01
ست وصفات للتخلص من دهون البطن Imageست وصفات للتخلص من دهون البطن Allhom11ست وصفات للتخلص من دهون البطن 177708



ست وصفات للتخلص من دهون البطن Empty
مُساهمةموضوع: ست وصفات للتخلص من دهون البطن   ست وصفات للتخلص من دهون البطن Icon_minitimeالسبت سبتمبر 10, 2011 11:11 pm

لن أطلب منك أن تقللي من الأطعمة التي تتناولينها ولكن سأنصحك باختيار
الأطعمة المناسبة. جربي هذه التبديلات السهلة للأطعمة حتى تتخلصي من زيادة
حجم البطن للأبد. يمكنك التغلب على دهون منطقة البطن حتى مع امتلاء معدتك
طالما أنك تختارين الأطعمة المناسبة. فإن إجراء بعد التبديلات في الخضراوات
التي تستخدمينها في صنع السلطة والوجبات الخفيفة التي تتناولينها في منتصف
الظهيرة ستساعدك في التخلص من الدهون الزائدة.
وقد طلبنا من خبيرة
التغذية ايرين بالينسكي اقتراح بعض التبديلات في الأغذية للتخلص من الدهون
الزائدة في منطقة البطن وقامة بالفعل بتزويدنا ببعض الاستراتيجيات الرامية
إلى تقليل حجم السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع. ومن خلال هذه
الاستراتيجيات ستدركين أن مسألة انقاص الوزن ليست بالأمر العسير.
الأفوكادو بدلاً من الزبد
قد يبدو هذا الأمر به شئ من المغامرة ولكنك لن تلاحظي أي فرق على الإطلاق:
استبدلي نصف كمية الزبد المستخدم في صنع الكعك بالأفوكادو المهروس. فهذا
التغيير البسيط سيخفض محتوى الدهون بنسبة 40% ويقلل عدد السعرات الحرارية
بشكل ملحوظ وستحتفظين في الوقت نفسه بدسامة الزبد والمذاق الدهني. إن هذا
التبديل البسيط يخلصك من الدهون المشبعة ويوفر لك دهون أحادية غير مشبعة
تساعدك في الحصول على بطن مسطحة.
القرنبيط بدلاً من الأرز
يعد القرنبيط من الخضراوات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات
ومذاقه اللطيف يجعله خير بديل للأرز والبطاطا الغنية بالكربوهيدرات. كما أن
تحضير طبق القرنبيط أمر في غاية السهولة: استخدمي المبشرة اليدوية للحصول
على حبيبات قرنبيط بحجم حبة الأرز ثم قومي بقليها في زيت الزيتون. يعد
القرنبيط كما ذكرنا من الخضار منخفض الكربوهيدرات واستهلاكه لن يزيد من
ارتفاع نسبة الانسولين الذي يؤدي إلى اشتهاء تناول السكريات، بحسب خبيرة
التغذية بالينسكي.
السبانخ بدلا من كرة الخس

عندما يتعلق الأمر بفقد الوزن فلن تجدي أفضل من تناول الخضراوات. ولكن إذا
ما أردت زيادة فعالية الخضراوات في انقاص الوزن قومي باختيار الخضراوات
الورقية الغامقة بدلا من الخضراوات الفاتحة. وحقيقة فإن مستوى نسبة الألياف
في النوعين لا يختلف كثيراً ولكنك تضحين بكميات كبيرة من المغذيات بتناول
هذه الكميات الكبيرة من الخس. لذا فإنه من الأفضل تناول الخضراوات الورقية
الغامقة مثل السبانخ الغنية بالحديد وحمض الفوليك. ويعتبر حمض الفوليك من
المغذيات شديدة الأهمية بالنسبة لأدمغة الأجنة النامية، كما أنها تساعد
أيضا الكبار على التخلص من الدهون الزائدة. وقد أثبتت الأبحاث أن الأشخاص
الذين تزيد لديهم نسبة حمض الفوليك يفقدون الوزن بنسبة ثمانية أضعاف عند
إتباع حمية غذائية منخفضة الكربوهيدرات مقارنة بالآخرين الذين تنخفض لديهم
مستويات حمض الفوليك.
شرائح الكوسة بدلاً من المعكرونة في طبق اللازانيا
زيدي من استهلاكك للخضراوات عن طريق وضع الكوسة أو الباذنجان بدلا من
الشعرية في طبق اللازانيا. فإن دس الخضراوات في الطعام يزيد من نسبة
استهلاكها ويخفض حجم استهلاكك للسعرات الحرارية، بحسب دراسة نشرتها المجلة
الطبية الأمريكية.
وقام الباحثون في جامعة ولاية بنسلفانيا بإضافة
الجزر المهروس والكوسة والقرنبيط في أطباق الافطار والغداء والعشاء لصنع
وجبات منخفضة السكريات. وعلى الرغم من أن المشاركين في الدراسة تناولوا
سعرات حرارية أقل فإنهم شعروا بالشبع وقالوا إن مذاق الخضراوات في الوجبات
كان شهياً.
الزبادي بدلاً من الكريمة
استخدمي
الزبادي بدلاً من صلصة الكريمة في تزيين طبق الخضار المشكل. فبهذه الوصفة
تتمكنين من انقاص السعرات الحرارية والدهون وفي الوقت ذاته تحصلين على نسبه
صحية من الكالسيوم. وقد أثبت الباحثون في جامعة تينيسي أن الأشخاص الذين
يتبعون حميات غذائية ويتناولون الزبادي ثلاث مرات يوميا باستطاعتهم التلخلص
من 81% من دهون البطن أكثر من الأشخاص الآخرين الذين يتناولون الزبادي مرة
واحدة. ويعتقد الباحثون أن الكالسيوم الموجود في الزبادي يساعد على حرق
الدهون في منطقة البطن.
الشوفان الملفوف أو نخالة الحبوب المطحونة بدلاً من فتات الخبز
يمكنك استبدال المخبوزات المصنوعة من الذرة بأخرى مصنوعة من القمح والأرز
البني بدلاً من الأرز الأبيض. كما أن هناك بعض التبديلات التي يمكنك
إجراؤها لزيادة حجم استهلاكك من الحبوب الكاملة. جربي استبدال الشوفان
الملفوف أو نخالة الحبوب المطحونة بفتات الخبز في كرات اللحم، أو أضيفي
الشعير في حساء الدجاج.
فقد أظهرت دراسة عام 2008 نشرتها المجلة
الأميركية للتغذية أن الأشخاص الذين يعتمد نظامهم الغذائي على الحبوب
الكاملة تزيد لديهم فرص التخلص من الدهون أكثر من الأشخاص الآخرين الذين
يتناولون الأنواع الغنية بالكربوهيدرات. فالحبوب الكاملة غنية بالألياف
أكثر من النشويات المكررة، لذلك فإنك تشعرين بالشبع بعد تناول كميات قليلة
منها.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
So Cute

So Cute


عدد المساهمات : 72
نقاط : 78
تاريخ التسجيل : 09/09/2011
العمر : 31
انثى ست وصفات للتخلص من دهون البطن Jordan_a-01
ست وصفات للتخلص من دهون البطن Imageست وصفات للتخلص من دهون البطن Allhom11ست وصفات للتخلص من دهون البطن 177708



ست وصفات للتخلص من دهون البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: ست وصفات للتخلص من دهون البطن   ست وصفات للتخلص من دهون البطن Icon_minitimeالأحد سبتمبر 11, 2011 11:36 am

طرح اكثر من رائع شكرا لك غاليتي على الطرح المميز
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
ست وصفات للتخلص من دهون البطن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تتخلصى من دهون منطقة أسفل البطن وترهلات البطن
» تخلصى من دهون البطن بسرعه
» سر فقد دهون البطن دون الحاجة إلى حمية غذائية
» عشرة أطعمة تحرق دهون الجسم
» تخلصي من دهون البطن والأرداف في 6 أسابيع فقط .. * ريجيم ممتاز *

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الحياه :: تاجك صحتك ::  الحمية و الرشاقة و الرجيم-
انتقل الى: