تمارين لشد عضلات البطن (تمرين الصدر)

تمارين البطن
(تمرين الصدر)

* تمرين لشد عضلات البطن (تمرين الصدر):
- نصائح عامة لتمارين البطن:
- أداء التسخين أو الإحماء لمدة دقيقة مثل المشي الخفيف.
- أخذ راحة قصيرة جداَ بين كل تمرين والآخر.
- إنهاء التمرين بتبريد العضلات بشكل خفيف مع الإطالة.
- المبتدئون: عمل مجموعة واحدة من كل تمرين لمدة 15-30 ثانية.
- المستوى المتوسط/المتقدم: أداء كل تمرين لمدة دقيقة أو أكثر.

* التمرين:
- الوقوف فى وضع استقامة، مع إبعاد كلا الرجلين عن بعضهما البعض على نفس خط الكتفين.
- الإمساك بكرة طبية بكلا اليدين.
- اعتصار الكرة باليدين بالضغط عليها.
- حينها يتم خفض الجسم بثني الركبتين.
- أثناء دفع الكرة أمام الجسم للخارج فى وضع مستقيم، يكون الوصول إلى وضع القرفصاء (وتكون الركبتين خلف أصابع القدم).

- المداومة على اعتصار الكرة، ودفع الجسم لأعلى لوضع البداية وجذب الكرة للصدر مرة أخرى.
- الحرص على الضغط على الكرة طيلة وقت أداء التمرين.

» تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي
» تمارين.. لشد ترهلات الصدر
» .:**:.تمارين لشد البطن والخصر .:**:.بالصور.:**:.
» تمارين لشد البطن>>>>بصور المتحــركه
» تمارين شد البطن بالصور (متحركه)