منتديات الحياه
السلام عليكم
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك

شكرا
ادارةالمنتدي
منتديات الحياه
السلام عليكم
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك

شكرا
ادارةالمنتدي
منتديات الحياه
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتدى الحياه - عام اسلامى اجتماعى
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

المنتدى مفتوح لمشاركات الزوار من مواضيع وردود ويشرفنا انضمامك لأسرتنا


 

 تمارين شد البطن بالصور (متحركه)

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أميرة بكلميتى
1
أميرة بكلميتى


عدد المساهمات : 2584
نقاط : 6743
تاريخ التسجيل : 27/08/2010
انثى تمارين شد البطن بالصور (متحركه) Egypt_a-01
تمارين شد البطن بالصور (متحركه) Imageتمارين شد البطن بالصور (متحركه) Allhom11تمارين شد البطن بالصور (متحركه) 177708


الاوسمه تمارين شد البطن بالصور (متحركه) 6

تمارين شد البطن بالصور (متحركه) Empty
مُساهمةموضوع: تمارين شد البطن بالصور (متحركه)   تمارين شد البطن بالصور (متحركه) Icon_minitimeالثلاثاء مايو 10, 2011 10:40 pm

سواء انتفاخ مؤقت او دائم انها تعمل التمرين التالي


ابدأ

اولاً:بتحطي ايديكي على خصرك
تانيا:بتاخدي شهيق خلاله بتشفطي بطنك قدر الإمكان
تالتا:بس تشفطي بطنك بتضغطي عليه للداخل بأصابع ايديكي
ضعط قوي ( بس مو تفعصي بطنك ):ghjgjh:
المهم،، بتصيري ننتفخي زفير وتشفطي يطنك بالإتجاه المعاكس يعني للداخل
يعني زفير مقابله شفط وضغط على البطن بالأصابع
بتكري التمرين من 10 -20 مره
وإذا حبيتي اعمليه خلال اليوم 3 مرات او 4 مافي مشكله
وإذا عملتي تدليك لبطنك مع هدا التمرين
كتييير ممتاز
والتدليك نفس الفكره بس بتحريك الأصابع باتجاه دائري
إما مع عقارب الساعه او عكسها (ويفضل مع عقارب الساعه)
:frashafwa:
هلأ خلينا نبدا بالتمارين المصوره وهي مش بس بتفيد البطن
كمان الأرداف والمؤخره والأفخاد والبطات
تمارين شد البطن بالصور (متحركه) 081017190543mEDv

8 مرات


تمارين شد البطن بالصور (متحركه) 081017190544fSgR

كمان8 مرات لكل رجل

تمارين شد البطن بالصور (متحركه) 081017190545RNkF

العدد إللي بتقدورا عليه بس مو أقل من 100 ههه أمزح 30 تكفي

تمارين شد البطن بالصور (متحركه) 081017190546MmuY


8 مرات لكل رجل

تمارين شد البطن بالصور (متحركه) 081017190546HYRs
8 مرات لكل جهة



تمارين شد البطن بالصور (متحركه) 081017190547Ri06


تمارين شد البطن بالصور (متحركه) 081017190548gU6N

للمؤخره ممتاز ولشد البطن
تمارين شد البطن بالصور (متحركه) 081017190548QwQm

هدا ما بنصح فيه للي عندها الام في الظهر
تمارين شد البطن بالصور (متحركه) 0810171905481biI
هدا التمرين لعضلات الحوض والأرداف والأفخاد


تمارين شد البطن بالصور (متحركه) 081017190548QJGj

هدا التمرين بينفع للخصر والأرداف والأفخاد
تمارين شد البطن بالصور (متحركه) 081017190549Ftum

تمارين شد البطن بالصور (متحركه) 081017190549orjT

(((ملاحظه)))
يفضل انه التمارين تكون 8 مرات لكل جهة

**تمارين تانيه**


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع

(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام


بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا


تمارين شد البطن بالصور (متحركه) 08101719414139F0



2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى


وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

تمارين شد البطن بالصور (متحركه) 081017194142BZMe

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى



وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين


ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

تمارين شد البطن بالصور (متحركه) 081017194143xovz



4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود


وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته



تمارين شد البطن بالصور (متحركه) 081017194143a3q9

تمارين شد البطن بالصور (متحركه) 081017194144r3hU


5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر


وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف


وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين


والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90


يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط


وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين


لان اليدين سترفع كما فى الصوره


وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش


يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره


تمارين شد البطن بالصور (متحركه) 081017194145G3vz



ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط


الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين شد البطن بالصور (متحركه)
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الحياه :: تاجك صحتك ::  الحمية و الرشاقة و الرجيم :: تمارين رياضيه للرشاقه-
انتقل الى: