تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي

تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي

جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن
شوفوها وجربوها ما حتندموا
انا مجربه كل هاي التمارين وفعلا ممتازة بس السر انك تستمري
قبل ما ارفق الصور في عندي نصيحه لكل واحده بتعاني من بطنها

سواء انتفاخ مؤقت او دائم انها تعمل التمرين التالي
انا دايما بعمله
وهو بصراحه من افضل التمارين وما بده وقت كبير واى مجهود وبتقدري تكريه اكتر من مرة باليوم
وما بده وضعيات معينه
ممكن وانتي واقفه
ممكن وانتي قاعده
المهم تعمليه بطريقه صحيحه.

ابدأ
اولاً:بتحطي ايديكي على خصرك
تانيا:بتاخدي شهيق خلاله بتشفطي بطنك قدر الإمكان
تالتا:بس تشفطي بطنك بتضغطي عليه للداخل بأصابع ايديكي
ضعط قوي ( بس مو تفعصي بطنك ):ghjgjh:
المهم،، بتصيري ننتفخي زفير وتشفطي يطنك بالإتجاه المعاكس يعني للداخل
يعني زفير مقابله شفط وضغط على البطن بالأصابع
بتكري التمرين من 10 -20 مره
وإذا حبيتي اعمليه خلال اليوم 3 مرات او 4 مافي مشكله
وإذا عملتي تدليك لبطنك مع هدا التمرين
كتييير ممتاز
والتدليك نفس الفكره بس بتحريك الأصابع باتجاه دائري
إما مع عقارب الساعه او عكسها (ويفضل مع عقارب الساعه)
:frashafwa:
هلأ خلينا نبدا بالتمارين المصوره وهي مش بس بتفيد البطن
كمان الأرداف والمؤخره والأفخاد والبطات
تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي 081017190543mEDv

تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي 081017190543mEDv

8 مرات

تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي 081017190544fSgR

كمان8 مرات لكل رجل

تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي 081017190545RNkF

العدد إللي بتقدورا عليه بس مو أقل من 100 ههه أمزح 30 تكفي

تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي 081017190546MmuY

8 مرات لكل رجل

تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي 081017190546HYRs

8 مرات لكل جهة

تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي 081017190547Ri06

تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي 081017190548gU6N

للمؤخره ممتاز ولشد البطن
تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي 081017190548QwQm

هدا ما بنصح فيه للي عندها الام في الظهر
تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي 0810171905481biI

هدا التمرين لعضلات الحوض والأرداف والأفخاد

تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي 081017190548QJGj

هدا التمرين بينفع للخصر والأرداف والأفخاد
تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي 081017190549Ftum

تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي 081017190549orjT

(((ملاحظه)))
يفضل انه التمارين تكون 8 مرات لكل جهة

**تمارين تانيه**

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي 08101719414139F0

تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي 08101719414139F0

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي 081017194142BZMe

تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي 081017194142BZMe

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي 081017194143xovz

تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي 081017194143xovz

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي 081017194143a3q9

تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي 081017194143a3q9

تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي 081017194144r3hU

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي 081017194145G3vz

تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي 081017194145G3vz

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

» تمارين لشد عضلات البطن (تمرين الصدر)
» تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه تمارين للتخسيس بالصور المتحركه تمارين للتخلص من الكرش بالصور تمارين لتخسيس الارداف و لشد ورشاقة الجسم بالصور المتحركة
» .:**:.تمارين لشد البطن والخصر .:**:.بالصور.:**:.
» تتخلصى من دهون منطقة أسفل البطن وترهلات البطن
» تمارين لشد البطن>>>>بصور المتحــركه