منتديات الحياه
السلام عليكم
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك

شكرا
ادارةالمنتدي
منتديات الحياه
السلام عليكم
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك

شكرا
ادارةالمنتدي
منتديات الحياه
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتدى الحياه - عام اسلامى اجتماعى
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

المنتدى مفتوح لمشاركات الزوار من مواضيع وردود ويشرفنا انضمامك لأسرتنا


 

 7 إرشادات مثالية لخفض الوزن الزائد

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
حياه

حياه


عدد المساهمات : 457
نقاط : 1210
تاريخ التسجيل : 01/07/2011
انثى 7 إرشادات مثالية لخفض الوزن الزائد Egypt_a-01
7 إرشادات مثالية لخفض الوزن الزائد Image7 إرشادات مثالية لخفض الوزن الزائد Allhom117 إرشادات مثالية لخفض الوزن الزائد 177708



7 إرشادات مثالية لخفض الوزن الزائد Empty
مُساهمةموضوع: 7 إرشادات مثالية لخفض الوزن الزائد   7 إرشادات مثالية لخفض الوزن الزائد Icon_minitimeالسبت سبتمبر 10, 2011 8:11 pm

يجب
أن تشتمل لائحة طعامك على 55% من إجمالي السعرات اليومية على
"الكربوهيدرات"، ويفضّل في هذا الإطار تناول النشويات (الخبز الأسمر
ومنتجات الحبوب الكاملة)، مع الحد قدر المستطاع من تناول السكر المكرّر
والدقيق الأبيض والحلويات.

- لا تهملي تناول الوجبات في مواعيدها،
خصوصاً وجبة الإفطار التي تعد مصدر الطاقة الأساس لباقي اليوم، كما ينصح
بتناول كميات معتدلة من الطعام في وجبة الغذاء، مع التخفيف قدر المستطاع من
كميّته في وجبة العشاء فضلاً عن تجنب النوم مباشرة بعد الانتهاء منها.


- تناولي كوبين من الماء قبل كل وجبة بنصف ساعة ما يساعد على إمتلاء
المعدة وعدم الإفراط في تناول مكوّنات الوجبة الرئيسة وتحسين الهضم ورفع
معدل الأيض الغذائي في الجسم.


- يفضّل مضع العلكة بعد فترة قصيرة
من تناول الطعام، حيث يؤدي هذا التدبير إلى زيادة اللعاب بالفم، ولأن
اللعاب قلوي فأنه سيعادل الأحماض الناتجة من تغذية بكتيريا الفم على بواقي
الطعام الموجودة به.


- تجنبي الوجبات السريعة أو الجاهزة
لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون المشبعة التي تؤدي إلى رفع نسبة
"الكوليسترول" و"الجليسريدات الثلاثية" في الدم، الأمر الذي يرفع نسب
الإصابة بتصلب الشرايين وانسدادها، بالإضافة إلى ازدياد مشكلات الأوعية
الدموية والقلب.


- توقفي عن استخدام أدوية إنقاص الوزن والتي ينتج
عنها مشكلات في الهضم، بالإضافة إلى أن أدوية قطع الشهية ينتج عنها عدد من
العوارض النفسية كالاكتئاب وسوء الحال المزاجية وقلق في النوم.


-
واظبي على ممارسة الرياضة بمعدل ثابت ومنتظم، ما يعمل على تنظيم عمليات
التمثيل الغذائي والوظائف الحيوية في الجسم، فضلاً عن فعالية الرياضة في
إنقاص الوزن والحفاظ على اللياقة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
7 إرشادات مثالية لخفض الوزن الزائد
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» إرشادات لخفض الصوديوم في الأطعمة
»  لااصحاب الوزن الزائد فقط!!!!
» نصائح لانقاص الوزن الزائد
»  فاكهة الكيوي تخلصك من الوزن الزائد ...
» أسرع طريقة للتخلص من الوزن الزائد!

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الحياه :: تاجك صحتك ::  الحمية و الرشاقة و الرجيم-
انتقل الى: