منتديات الحياه
السلام عليكم
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك

شكرا
ادارةالمنتدي
منتديات الحياه
السلام عليكم
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك

شكرا
ادارةالمنتدي
منتديات الحياه
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتدى الحياه - عام اسلامى اجتماعى
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

المنتدى مفتوح لمشاركات الزوار من مواضيع وردود ويشرفنا انضمامك لأسرتنا


 

 رياضة العظماء

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أميرة بكلميتى
1
أميرة بكلميتى


عدد المساهمات : 2584
نقاط : 6743
تاريخ التسجيل : 27/08/2010
انثى رياضة العظماء  Egypt_a-01
رياضة العظماء  Imageرياضة العظماء  Allhom11رياضة العظماء  177708


الاوسمه رياضة العظماء  6

رياضة العظماء  Empty
مُساهمةموضوع: رياضة العظماء    رياضة العظماء  Icon_minitimeالخميس ديسمبر 20, 2012 9:59 pm




المشي رياضة العظماء التي تمنح الشعور بالسعادة والثقة بالنفس وتخلصها من القلق والتوتر وتطيل عمر الانسان.


رياضة العظماء  9ysjpacxmlmyjrqqeel




كما انه يقوي جهاز المناعة فيحمي من الاصابة


بالامراض المعدية وتقضي خلايا المناعة على


الخلايا التي تنقسم اقساما شاذة ثم تتحول بعد


ذلك الى خلايا سرطانية.


كما اكدت معظم الدراسات ان رياضة المشي


ضمن خطة علاج امراض السكري وارتفاع


الكوليتسرول وضغط الدم المرتفع.



وثبت علميا ان المشي يمنع الاصابة بامراض


الجهاز الحركي ويكافح الامساك ويقوي الذاكرة


ويحمي من الزهايمر «الخرف».



كذلك ثبت علميا ان المشي يساعد على


الاسترخاء وصفاء الذهن.



كما اثبتت الدراسات الطبية ان لتحريك الذراعين اثناء المشي فوائد.



ودراسة حديثة تفيد بأن هرمون الانسولين


هو المسؤول عن السمنة وزيادة الوزن.



وتوصل باحثون اميركيون الى اختبار بسيط لا


يستغرق اكثر من دقيقة بفحص حركة العين


للكشف عن الاصابة بالجلطات.



كما تظهر دراسة اميركية جديدة ان نقص


فيتامين «D» يرفع ضغط الدم عند النساء.



وفي هذا العدد اخر اخبار جائحة انفلونزا


«H1N1» التي هي الشغل الشاغل


للسياسيين والاطباء والتربويين والاهالي


بل هي كل اهتمام البشرية هذه الايام تتابع


تطور المرض وفاعلية العلاج وامان وفائدة
التلقيح.
رياضة العظماء  00004154



المشي رياضة العظماء يكافح السمنة وزيادة



الوزن ويمنح الرشاقة والجمال وصفاء


الذهن والاسترخاء.



كما ان المشي السريع يخفض الكوليسترول


والجلوكوز المرتفع في الدم ويحافظ على سلامة


القلب والشرايين.


كما ان هذه الرياضة تمنح الشعور بالسعادة


وتخلص الإنسان من القلق والتوتر والانفعال.



فهي لازمة للصحة النفسية والعقلية ومهمة


لصحة القلب والشرايين والجهاز الهضمي


والجهاز الحركي.



ولقد ثبت علمياً أن ممارسة رياضة المشي يقوي


جهاز المناعة فتحمي الإنسان من الأمراض


المعدية والأورام والسرطانات.



يكافح السمنة وزيادة الوزن


أثبتت الدراسات ان المشي يساعد على التخلص


من حجم الكرش وذلك لأنه يعد رياضة سهلة


وغير مكلفة ومفيدا جدا للصحة والتخلص من


الدهون والسعرات الحرارية الزائدة ويشد


عضلات البطن.


رياضة العظماء  00004154


وأشارت الدراسات ان المشي يزيد من حرق


الدهون المتراكمة خصوصا تلك التي حول البطن


حيث يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعرة


حرارية لكل ساعة مشي كما يزداد الحرق مع


ازدياد سرعة المشي ومدته.


رياضة العظماء  00004154


ويفضل أن تمارس رياضة المشي والمعدة فارغة


لتركز الدماء في منطقة الجهاز الهضمي أثناء


امتلائها بالطعام ما قد يضر بالإنسان ويسبب


الاصابة بالدوخة والتعب السريع، لذا ينصح


بممارسة الرياضة بعد الأكل


بثلاث ساعات أو في الفجر.
رياضة العظماء  00004154



تكافح السكري وارتفاع الكوليسترول


ممارسة الرياضة بانتظام ومنها رياضة المشي


تخفض مستويات السكر في الدم وتحرق


السعرات الزائدة وتحسن حساسية مستقبلات


الأنسولين وتقلل من مقاومة الأنسولين في


الجسم خصوصا عند البدناء وأصحاب الأوزان


الزائدة، وبذلك تقلل خطر الاصابة بمرض


السكري النوع الثاني.


رياضة العظماء  00004154
كذلك ممارسة رياضة المشي السريع تخفض



مستوى الكوليسترول الكلي وترفع نسب


الكوليسترول المفيد «HDL» الذي يحمي


من أمراض القلب والشرايين،


وكذلك تخفض من نسبة الكوليسترول الضار


«LDL» الذي يؤشر إلى احتمال الإصابة


بأمراض القلب والشرايين.


رياضة العظماء  00004154
وقد وجد ان ممارسة رياضة المشي السريع



بانتظام لمدة 30 دقيقة في اليوم بحيث لا تقل



عن ثلاث أو أربع مرات اسبوعيا


تحمي القلب والشرايين من


التصلب والجلطات والانسدادات.



يخفض الضغط المرتفع


أفادت دراسة حديثة ان المشي لمدة نصف ساعة


يوميا لا يساعد فقط على الاحتفاظ باللياقة


البدنية ولكن يخفض الضغط المرتفع عند عدد


كبير من المصابين بهذا المرض.



وأشار باحثون في «كوينزيونيفرست» في


بلفاست إلى ان الدراسة التي أجريت على 106


أشخاص أصحاء حيث تم تقسيمهم إلى ثلاث


مجموعات.


وطلب الباحثون من المجموعة الأولى


المشي السريع لنصف ساعة وبمعدل 5 أيام


في الأسبوع، ومن الثانية القيام بذلك ثلاثة أيام،


فيما طلب من الأخيرة عدم القيام بأي نشاط.


رياضة العظماء  00004154
وبعد ذلك، قام الباحثون بقياس محيط أوراك 93



شخصا أكملوا الدراسة قبل وبعد الانتهاء منها،


كما أخذوا ضغط دمهم والمؤشرات الأخرى على


لياقتهم حيث تبين أنه لم يطرأ أي تغيرات على


حالة الذين لم يمارسوا رياضة المشي في ما


لوحظ انخفاض كبير في درجة ضغط دم وفي


حجم قياس أرداف المجموعتين الأخريين.


رياضة العظماء  00004154


مفيد لصحة القلب


أفادت دراسة حديثة ان اتباع نظام رياضي بسيط


مثل المشي 100 خطوة سريعة في الدقيقة أو


ألف خطوة على ذات النسق كل 10 دقائق أو


ممارسة رياضة خفيفة لساعتين ونصف الساعة


اسبوعيا مفيد للصحة، والتخلص من الكثير من


الأمراض الناتجة عن البدانة وزيادة الوزن كي


يتمتع الإنسان بعمر أطول.



وأشار سايموث مارشال الذي يعمل كأستاذ


مساعد في علم التمارين الرياضية في جامعة


سان دييغو إلى انه ينصح الراغبين في التمتع


بصحة قلب جيدة تجنب خطر الاصابة بأمراض


القلب والشرايين ممارسة رياضة المشي لمدة


نصف ساعة يوميا ولمدة خمسة أيام في


الأسبوع على الأقل.




مهم للصحة العقلية والنفسية


أفاد باحثون في جامعة كالجبري الكندية ان


ممارسة النساء العجائز لرياضة المشي يوميا


يساعدهن على البقاء في حال ذهنية جيدة وتبعد


عنهن الخرف.


رياضة العظماء  00004154
ومن خلال الدراسة اتضح ان اللياقة البدنية



تساعد على العمل بشكل أفضل لانها تسمح


بتدفق كمية كافية من الدم اليه وهي بذلك تزيد


قوة الادراك لدى الناس عامة.



وأوضح العلماء ان الأعمال المكتبية هي عامل


خطر قد يؤدي للاصابة بالجلطة الدماغية


والخرف مشيرين إلى ان هذه الدراسة تثبت


للمرة الأولى ان الذين يتمتعون بلياقة جسدية


يتدفق الدم إلى أدمغتهم أكثر من غيرهم وبأن


تدفق الدم بقوة إلى الدماغ يحسن القدرة على


الادراك.



وانتهت الدراسة إلى ان المشي يوميا مهم جدا


للصحة النفسية والعقلية والبدنية خصوصا عند


التقدم في العمر.




تحمي العضلات من الضمور


أكد باحثون أميركيون ان الرجال في أواخر


الستينات من العمر بحاجة للمشي بشكل


منتظم من أجل حماية عضلاتهم من الضمور.



وبحسب الدراسة التي أجراها باحثون في المركز


الطبي بجامعة تكساس ونشرت في مجلة



السكري فإن عضلات كبار السن لا تستجيب



لمحفزات هرمون الانسولين عند بناء العضلات


كما هو الأمر بالنسبة للأصغر سنا، وثبت ان



رياضة المشي تحمي من هشاشة العظام


والاصابة بخشونة المفاصل.




تحمي من نزلات البرد والأنفلونزا




أكد باحثون أميركيون ان رياضة المشي السريع


تحمي من الاصابة بنزلات البرد والانفلونزا في


فصل الشتاء وذلك لما لها من فوائد تفوق تناول


العقاقير الطبية.



وأشار الباحث دافيد بايمان من الكلية الأميركية


للطب الرياضي إلى ان التمارين المعتدلة مفيدة


للمصابين بنزلات البرد لانها تعزز مناعة


الجسم على المدى الطويل.



وأوضح بايمان ان الأشخاص الذين يمارسون


رياضة المشي السريع لمدة 45 دقيقة بمعدل


أربع أو خمس مرات أسبوعيا تنخفض معدلات


غيابهم عن العمل بنسبة تتراوح ما بين


25-50 في المئة.


تكافح الإمساك وتقلل خطر سرطان القولون


أظهرت دراسة حديثة ان رياضة المشي بانتظام


يمكن أن تخفض خطر الاصابة بسرطان القولون بنسبة 25 في المئة.



وتوصل الباحثون إلى هذه النتيجة بعد دراسة


التأثير الايجابي للرياضة والمشي السريع


على الصحة مشيرين إلى ان الرجال والنساء


يستفيدون منها بالقدر نفسه.



يذكر ان ممارسة الرياضة تمنع السمنة وتزيد


سرعة خروج المواد الكيمائية التي تسبب


السرطان من الأمعاء وتخفض خطر الاصابة


بالتهابات القولون وتقلل الهرمونات التي لها


علاقة بنمو الأورام والسرطانات، كما انها تقوي


عضلات البطن وتنشط حركة الأمعاء فتكافح


الإمساك وتهيجات القولون.




10 دقائق مشي يومياً تكبح الرغبة في التدخين


كشف تقرير أعدة باحثون بريطانيون ان ممارسة


رياضة المشي لفترة ما بين 10-20 دقيقة


يومياً يمكن أن تكبح بشكل واضح الرغبة في


تدخين السجائر لدى الأشخاص الذين يسعون



للتخلص من ادمان التدخين.



وأكدت الدراسة ان التمرينات الرياضية


وبالأخص رياضة المشي تكبح الرغبة في


التدخين بالقدر نفسه أو حتى بدرجة أكبر من


مضغ علكة النيكوتين، كما ان التمرينات تطيل


لثلاثة أضعاف الفترة



الزمنية التي يستغرقها الأشخاص لتدخين


السيجارة التالية.


وتوصل ادريان تايلور من جامعة اكسيتر


وباحثون معه إلى انه يجب أن يوصي بمقدار


محدود نسبيا من التمرينات كعامل مساعد


للسيطرة على الرغبة في التدخين وعلى أعراض


الاقلاع عن التدخين.


رياضة العظماء  00004154
ولاحظ فريق تايلور في تقريره بمطبوعة



«ايكشن» أي الادمان ان التركيز ينصب على


استخدام التمرينات بمنع زيادة الوزن رغم انها


استراتيجية يمكن أن تساعد المدخنين على


الاقلاع عن التدخين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
رياضة العظماء
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» ما علاقة رياضة المشي بالصحة..؟!
» صعود السلم افضل رياضة
» وصفة سحرية لإزالة الكرش والجناب بدون رياضة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الحياه :: تاجك صحتك ::  الحمية و الرشاقة و الرجيم-
انتقل الى: