منتديات الحياه
السلام عليكم
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك

شكرا
ادارةالمنتدي
منتديات الحياه
السلام عليكم
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك

شكرا
ادارةالمنتدي
منتديات الحياه
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتدى الحياه - عام اسلامى اجتماعى
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

المنتدى مفتوح لمشاركات الزوار من مواضيع وردود ويشرفنا انضمامك لأسرتنا


 

 صعود السلم افضل رياضة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
شذا

شذا


عدد المساهمات : 221
نقاط : 393
تاريخ التسجيل : 12/10/2010
العمر : 29
انثى
صعود السلم افضل رياضة Imageصعود السلم افضل رياضة Allhom11صعود السلم افضل رياضة 177708



صعود السلم افضل رياضة Empty
مُساهمةموضوع: صعود السلم افضل رياضة   صعود السلم افضل رياضة Icon_minitimeالخميس أكتوبر 27, 2011 12:40 am

بسم الله الرحمن الرحيم

إذا لم يكن بمقدورك مزاولة الرياضه بشكل مستمر

فانه يمكن الاكتفاء بتمرين واحد وهو صعود السلم

وتمارين صعود السلم مختلفه وهي صعود السلم ” درجه درجه ”

وهذا التمرين يساعد على تنحيف الفخذين وتقوية عضلاتها

صعود السلم ” درجتين درجتين ” بسرعه كبيره

وهذا التمرين يساعد على تحسين طريقة التنفس بشكل ملحوظ


صعود السلم ” ثلاث درجات ” وهذا التمرين يجمع بين

التمرينين السابقين بتقوية عضلات الفخذين وتحسين وظائف الجهاز التنفسي


فقد خلص الطبيب كلاوس فابيان المختص بالرياضة والصحة والتغذية بعد

دراسات واختبارات إلى نصيحة بسيطة وهي التخلي عن السلالم الكهربائية

والمصاعد وفضل عليها صعود السلالم ونزولها لأن هذه الرياضة

أفضل للجسم والعقل من الجري

وأثبتت التجارب التي أجراها فابيان أن رجلا متوسط الوزن يستهلك 200

كيلوسعرة حرارية حينما يصعد السلالم طوال 10 دقائق مستمرة ولا يبدد

الجري للفترة الزمنية ذاتها لرجل من نفس العمر والوزن

اكثر من 125 كيلو سعرة


ويمكن للإنسان تنظيم رياضة صعود السلالم بما يؤهله

لحرق 2000 كيلوسعرة حرارية في الاسبوع

وبالتالي وهو الأهم خفض الجهد المسلط على القلب وخفض خطر

التعرض لجلطات القلب بنسبة خمسين بالمائة

وذكر فابيان أن إمكانية ممارسة الرياضة على السلالم متوفرة في المسكن،

المكاتب، الأسواق والمطارات وغيرها.


وأجرى فابيان دراسات حول صعود السلالم بأن رفع ثقل

الجسم بقوة الجسد نفسه يحرق سعرات حرارية أكثر، ويبدد حالات

التوتر النفسي والجسدي وينشط خلايا الدماغ أفضل مما يفعله

الجري أو قيادة الدراجة

ويعمل صعود السلالم على المدى البعيد على تحسين

الدورة الدموية وانتشار الدم وتقوية عضلات الفخذين والحوض ضد مخاطر

الكسر بسبب هشاشة العظام وخصوصا عند النساء المتقدمات بالسن.

ونصح فابيان الجميع بممارسة صعود السلالم مع ضرورة أن يراجع المعانون

من أمراض المفاصل ومن ضيق التنفس أطباءهم قبل التخلي عن المصاعد

وقبل البدء في رياضة صعود السلالم


كما اثبتت الأبحاث العلمية أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ببطء يساعد على

تنشيط الدورة الدموية وانتظام ضربات القلب على عكس ماكان يشاع سابقا،

من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة في

أوضاع معينة يساعد على التخلص من العيوب التي تشوه القوام وينمي

عضلات المؤخرة والردفين والساقين في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع،


كذلك فإن ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق

من 200 إلى 300 سعر حراري أي ضعف عدد السعرات

التي يحرقها الجسم خلال السير على الأقدام لمدة طويلة



وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء السلم

ينصح الخبراء باتباع ما يلي:

* ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي

نعله مسطح حتى لا يشتبك النعل في طرف السلم


* التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق


* دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء مما يفقدك توازنك


* شدي جسمك كله واشفطي البطن ولا تنحني للأمام مع ملاحظة أن يكون

الكتفان في وضع استرخاء للخلف


* حركي الذراعين بحرية مع كل درجة



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
صعود السلم افضل رياضة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» حصريا افضل مشغل افلام على الاطلاق : CyberLink PowerDVD 10.0 Build 2429.51 باخر اصدار جودة افضل بحجم خرافي مع الكيجين - روابط مباشرة عدة سيرفرات
» رياضة العظماء
» ما علاقة رياضة المشي بالصحة..؟!
» وصفة سحرية لإزالة الكرش والجناب بدون رياضة
» حتى تبدو الحياة افضل

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الحياه :: تاجك صحتك ::  الحمية و الرشاقة و الرجيم-
انتقل الى: