هل تعاني من إنتفاخ معدة رهيب!! قد يكون إنحباس السوائل سبب ذلك، إليكم أربع خطوات تخلصكم من الشعور بالنفخة وإنحباس السوائل

هل تعاني من إنتفاخ معدة رهيب!! قد يكون إنحباس السوائل سبب ذلك، إليكم أربع خطوات تخلصكم من الشعور بالنفخة وإنحباس السوائل

إن إحتباس الماء في منطقة البطن قد يجعل من الصعب عليك إرتداء الملابس المفضلة لديك، بالإضافة إلى الشعور الغير المريح التي تشعر به، كما أنها أحد الأعراض الشائعة لدى النساء ما قبل الدورة الشهرية!



يحدث إنحباس السوائل عند احتفاظ جسم الشخص، ذكرا أم أنثى، بالماء الذي قد ينتج بشكل عام عن تناول الصوديوم، وبعض الأدوية، والتغيرات الهرمونية، وأيضاً نتيجة لبعض المشاكل الصحية التي تسبب احتباس الماء، والمعروفة باسم وذمة (Edema). يفضل عادة التشاور مع طبيبك حول العلاجات الطبية المقترحة قبل محاولة أي شكل من أشكال العلاج الذاتي إن كت تعاني من إحتباس السوائل بشكلٍ كبير، أما إن كانت حالة إحتباس الماء العادية، فإن زيادة النشاط البدني، والحد من إستهلاك الملح، وإجراء بعض التغييرات الغذائية الصحية قد تكون كفيلة بتحريرك من إنحباس الماء.



الخطوة الأولى

إجعل التمارين الرياضية عادة يومية! واظب على ممارسة بعض التمارين الرياضية أو النشاطات المعتدلة يومياً كالعمل بحديقتك المنزلية، أو إذهب للتنزه مشياً أو بركوب الدراجة مما يسهم بالحفاظ على صحة جسدك سليماً وقوياً، وأيضاً يخفف من إنحباس السوائل.



الخطوة الثانية

الشرب الكثير من الماء! خلافاً للأسطورة الشائعة، إن شرب الماء لا يسبب إحتفاظ الجسم بالسوائل، وإنما يعمل على ترطيب الجسم، وإفراز كمية الماء الزائدة، لذلك إحرص على إستبدال المشروبات الغازية بشرب الماء طوال اليوم، فالصودا تزيد من إنتفاخ المعدة بسبب الكربنة مما يجعل نفخة البطن أسوأ.



الخطوة الثالثة

تقليل إستهلاك الصوديوم! إحرص على قراءة الملصقات الغذائية، فاللحوم المصنعة كاللحوم الباردة والسجق، وكذلك الأطعمة المعلبة، والوجبات الخفيفة كرقائق البطاطس، والمكسرات المملحة، تميل إلى احتوائها الكبير على الصوديوم.



الخطوة الرابعة

تناول أطعمة صحية كالخضروات والفواكة الطازجة، والمكسرات الغير مملحة بالإضافة إلى الحبوب الكاملة! كما أن الأطعمة الغنية بفيتامينات B، والحديد بما في ذلك الحبوب، والسبانخ، واللفت، والأعشاب البحرية تسهم بتخفيف إنحباس الماء بجسم الإنسان. كذلك إحرص على إضافة الأطعمة التي تساعد على إدرار البول إلى حميتك الغذائية، كالثوم، والبصل، والبقدونس، والهليون، والعنب واليقطين، والفاصولياء الخضراء، لأنها تساعد على تحرير السوائل المنحبسة بالجسم طبيعياً.





ترجمة وإعداد: فريق عيشوا