منتديات الحياه
السلام عليكم
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك

شكرا
ادارةالمنتدي
منتديات الحياه
السلام عليكم
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك

شكرا
ادارةالمنتدي
منتديات الحياه
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتدى الحياه - عام اسلامى اجتماعى
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

المنتدى مفتوح لمشاركات الزوار من مواضيع وردود ويشرفنا انضمامك لأسرتنا


 

 برنامج غذائي لشخص نحيف (تضخيم)

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
أميرة بكلميتى
1
أميرة بكلميتى


عدد المساهمات : 2584
نقاط : 6743
تاريخ التسجيل : 27/08/2010
انثى برنامج غذائي لشخص نحيف (تضخيم)  Egypt_a-01
برنامج غذائي لشخص نحيف (تضخيم)  Imageبرنامج غذائي لشخص نحيف (تضخيم)  Allhom11برنامج غذائي لشخص نحيف (تضخيم)  177708


الاوسمه برنامج غذائي لشخص نحيف (تضخيم)  6

برنامج غذائي لشخص نحيف (تضخيم)  Empty
مُساهمةموضوع: برنامج غذائي لشخص نحيف (تضخيم)    برنامج غذائي لشخص نحيف (تضخيم)  Icon_minitimeالأحد نوفمبر 27, 2011 6:40 pm

برنامج غذائي لشخص نحيف (تضخيم)
حتى تتحقق ما تتمناه من زيادة في قوتك وزيادة وزنك وحجمك العضلي تحتاج لتوفر ثلاث مقومات : التمرين المجهد –الغذاء الراحة

أن التمرين السليم المبني على اصول علميه يحفز العضله على النمو وحتى يتحقق هذا النمو يحتاج الجسم للمادة
الأساسية في عملية النمو وهي البروتين وتالذي بدوره ينقسم الى

: - بروتين كامل من مصدر حيواني مثل اللحوم والأسماك والدجاج والبيض وهومهم في عملية النمو .

- بروتين ناقص من مصدر نباتي مثل الفول والعدس وهو غير مهم في عملية النمو ولكنه مصدر للطاقه .

ويحتاج الجسم لأتمام عملية النمو الى مصدر للطاقة وهي المواد الكربو هيدرات والتي تنقسم الى :

- كربوهيدرات بسيطة مثل العصير والفاكهة والحلويات .

- وكربوهيدرات معقدة مثل الرز والمكرونة والخبز .

ملاحظات مهمة لبرنامج التغذية :


1- تناول من4 الى5 وجبات يوميا واحرص على أن تحتوي على كمية مناسبة من البروتين والكربوهيدرات والسلطه الخضراء .

2- تناول علبة روب صغيره مع اصبع من الموز بين الوجبات.

3- تناول حبة فيتامينات c فوار مع كوب ماء قبل التمرين بربع ساعه ليساعد في عملية بناء العضل وزيادة القوة العضل .

4-تناول عصير قبل التمرين وأثناء التمرين لأمداد الجسم بالطاقه ول سيظطر الجسم لحرق العضلات وتحويلها الى طاقه .

5- تناول وجبه من الكربوهيدرات المعقدة قبل التمرين بساعة .

تناول وجبه من الكربو هيدرات المعقدة والبسيطو بعد التمرين برع ساعه ليساعد على زيادة الحجم العضلي

للنحيف ومن يريد بناء جسم لاى وضع جسم كنتم اليكم سلسه من البرامج الغذائيه المتكاملة

للكل اتمنى انها تعجبكم تفضلوا بالضغط على السطر التالى



جسم افضل بنظام غذائى بسيط



او من الصوره التالية

برنامج غذائي لشخص نحيف (تضخيم)  Health1.578347
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مرساا

مرساا


عدد المساهمات : 140
نقاط : 255
تاريخ التسجيل : 18/11/2011
العمر : 34
انثى برنامج غذائي لشخص نحيف (تضخيم)  Egypt_a-01
برنامج غذائي لشخص نحيف (تضخيم)  Imageبرنامج غذائي لشخص نحيف (تضخيم)  Allhom11برنامج غذائي لشخص نحيف (تضخيم)  177708



برنامج غذائي لشخص نحيف (تضخيم)  Empty
مُساهمةموضوع: رد: برنامج غذائي لشخص نحيف (تضخيم)    برنامج غذائي لشخص نحيف (تضخيم)  Icon_minitimeالجمعة ديسمبر 30, 2011 12:40 am

شكرا لك على الطرح
جزاك الله كل خير
ننتظر جديد مشاركاتك

برنامج غذائي لشخص نحيف (تضخيم)  Domain-53d28ac567
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
برنامج غذائي لشخص نحيف (تضخيم)
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» خصر نحيف وبطن مشدود في اقل مده
» برنامج برنامج fring‏ للاتصال المجاني وباللغه العربيه
» تحميل برنامج برنامج للهاتف المحمول للنغمات
» تحميل برنامج برنامج افاست Avast
» حصريا برنامج لكسر كراك البرامج حصرياً,برنامج لكسر كراك عربي , لكسر حماية برامج 2011 عربي

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الحياه :: عالم ادم وحواء ::  حواء-
انتقل الى: