اليكِ هذه النصائح التي تساعد على جعل الصدر مشدود وخالي من الترهلات

اليكِ هذه النصائح التي تساعد على جعل الصدر مشدود وخالي من الترهلات .

.

1 استقامة الظهر دائما، في جلوسك في مشيتك....

2 حمالة الصدر يجب ان تكون مريحة وفي مقاسك بالضبط، واياك و الحمالة التي بها سلك حديدي على شكل نصف دائرة.

3 في نهاية الدوش رشي دائما صدرك بالماء البارد لانه ينشط الدورة الدموية ، مما يجعله مملوء وبالتالي مشدود
والحيلة الخطيرة تمرري قطعة ثلج لها منافع كثيرة، تنشط الدورة الدموية و تقلص النسيج مما يساعد الثدي يحمل نفسه بنفسه تسمى حمالة طبيعية

4 وضع حمالة صدر خاصة بالرياضة وقت التمارين

5 ماساج دائما لتجديد الخلايا وتنشيط الدم

6 النوم دائماعلى الظهر و التخلى لابد عن عادة النوم
على البطن لانها تسطح اصدر بدل جعله بارزا.

7 تجنب الرياضات و الحركات العنيفة

8 تجنب تعريضهم للشمس

9 تجنب حمل الاثقال

10 الماساجات العنيفة نتجنبها التي نلجا اليها لنجعل الكريم او الزيت يدخل بقوة، بليجب ان يكون هادئا دائريا

11 لا نضغط على الصدر بحمل شيء ثقيل بين ايدينا ونضمه الى صدرنا

12 تجنب الحمام الساخن فهو العدو رقم واحد لجمال الصدر خصوصا ادا كان طويل المدة

13 تجنب الاختلافات المهمة في الوزن يعني مرة سمينة دبدوبة مرة نحيلة

14 تغدية غنية بالبروتينات

15 حاولي باستمرار دفع الكتفين الى الوراء

16 من تتوفر في البيت على حديدة مثبتة في الحائط تحاول ان تتمسك بها لتعتاد على استقامة الظهر

17 نحاول باستمرار ان نقوم بحركات بايدينا فوق الراس لرفع الثديين

اليكِ هذه النصائح التي تساعد على جعل الصدر مشدود وخالي من الترهلات Breastin

تلاحظي أن الثدي في الصورة السابفة لا يوجد له أي عضلة، فقط غدد وانسجة رخوة،

اذن كيف يشد الصدر ويرفع اعلى؟

بشد ورفع العضلة التي توجد تحته ذات اللون الوردي في الصورة تحتها مباشرة نقط بيضاء على شكل سلسلة .

الوصفات التي نسمع عنها ممكن ان تنشط الغدد و يزيد في الحجم ولكن هل برياكم بعد مشاهدة الصورة هل يمكن لأي وصفة مهما كانت ان ترفع الثدي و تدوره وتشده؟
مستحيل إلا إذا رفعت العضلة الي تحت وشدت و تصلبت بفعل التمارين .
إذا تصلبت العضلة تكبر فالحجم وبالتالي ترفع التدي وتكوره ويشد نفسه بنفسه كما لو أنكِ ترتدي حمالة صدر ، وهو في الواقع حمالة طبيعية .

تمرين 1

اليكِ هذه النصائح التي تساعد على جعل الصدر مشدود وخالي من الترهلات Gym1

اليكِ هذه النصائح التي تساعد على جعل الصدر مشدود وخالي من الترهلات Gym1

الركبتان مطويتان و أسفل الرجل ملامسة للارض
عندما نفتح الايدي نتركهم قلبلاً مطويين من جهة المعصم شاهدي الصورة مع الشهيق .

ثم نقوم بإرجاع اليدين مستقيمين فوق الصدر مع الزفير .
نقوم ب 3 سلسلات من التمرين كل سلسلة بها 15 حركة ونرتاح 45 دقيقة بين كل سلسلة
والتمارين نقوم بها ثلاث ايام .

لكي تتاكدو ان تمرينكم صحيح ستشعرون بعد مرور 24 ساعة بالم بجانب الابطين هذا يدل على أن تلك العضلة التي سبق مشاهدتها في الصورة بدات تشتغل.

تمرين 2

يمكنكي عمل التمرين ب 2 قنينة ماء لتر و نصف

اليكِ هذه النصائح التي تساعد على جعل الصدر مشدود وخالي من الترهلات Gym2

اليكِ هذه النصائح التي تساعد على جعل الصدر مشدود وخالي من الترهلات Gym2

كما ترون الركبتان مطويتان واسفل الرجل ملامس للارض ولكن الرجلان متخالفاتان

نرجع الد الى الوراء مع الشهيق ونرجعها مستقيمة فوق الصدر مع الزفير
نفس عدد التمرين السابق

ويحذر الخبراء من اجهاد الجسد و القيام بهده الحركات بعشوائية وعنف وقوة وكثرة تؤدي إلى نتائج عكسية .

تمرين 4

اليكِ هذه النصائح التي تساعد على جعل الصدر مشدود وخالي من الترهلات Gym4

اليكِ هذه النصائح التي تساعد على جعل الصدر مشدود وخالي من الترهلات Gym4

اليدين مفتوحتان اوسع من الصدر الركب ملامسة للارض والرجلان وجههما هو الى ملامس الارض ليس الاسفل
نحني دون ان يمس الصدر الارض شهيق
نصعد حتى تستقيم الايدي زفير
ولكن مع ضرورة شد المؤخرة يعني تصليبها وشدها كي يكون مفعول التمرين أكبر .
هذا التمرين مهم جدا وهو الوحيد المتعب بين التمارين ولو استطعت الالتزام به تظهر نتائجه اسرع .

ملاحظة:
ينصح باستخدام كريمات للمساجات اليومية للصدر وننصحك بإستخدام الزيوت فهي أفضل من الكريمات كزيت الزيتون او زيت الحلبة او إي زيت صحي .
ينصح ايضا باستخدام كريمات الشد لكي نساعد الثدي في حمل نفسه لأن بشرة الثدي رقيقة وننصح بخل التفاح للمساعدة في الشد بدل الكريمات .

» عادات غذائية تساعد في زيادة الوزن
» أهم النصائح التي تساعدك على عدم بروز البطن
» رجيم فصيلة الدم....ريجيم الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن حسب فصيلة الدم
» خصر نحيف وبطن مشدود في اقل مده
» كيفية شد الصدر ((روعه بالصور))