منتديات الحياه
السلام عليكم
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك

شكرا
ادارةالمنتدي
منتديات الحياه
السلام عليكم
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك

شكرا
ادارةالمنتدي
منتديات الحياه
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتدى الحياه - عام اسلامى اجتماعى
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

المنتدى مفتوح لمشاركات الزوار من مواضيع وردود ويشرفنا انضمامك لأسرتنا


 

 7 أطعمه تقوي العظام .« فيتامين د »

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
محمد ابراهيم

محمد ابراهيم


عدد المساهمات : 84
نقاط : 208
تاريخ التسجيل : 01/07/2011
ذكر 7 أطعمه تقوي العظام .« فيتامين د » Iraq_a-01
7 أطعمه تقوي العظام .« فيتامين د » Image7 أطعمه تقوي العظام .« فيتامين د » Allhom117 أطعمه تقوي العظام .« فيتامين د » 177708



7 أطعمه تقوي العظام .« فيتامين د » Empty
مُساهمةموضوع: 7 أطعمه تقوي العظام .« فيتامين د »   7 أطعمه تقوي العظام .« فيتامين د » Icon_minitimeالإثنين أكتوبر 10, 2011 3:50 am



الجرعات اللي يحتاجها الجسم في اليووم :


الرضع لحد سنه : يحتاجون 200 وحده من فيتامين د

من سنه لحد الخمسين : يحتاج جسم الانسان الى 200 وحده

من 51 لـ 70 : يحتاجون 400 وحده

من 71 لـلأكبر : 600 وحده

الحوامل : يحتاجون 200 وحده من فيتامين د




بس شنو أهم 7 أنواع من الطعام اللي تقوي العظام ,,


1- الحليب الخالي من الدسم
كوب واحد من الحليب يحتوي على 290 ملغ من الكالسيووم ,,
و127 وحده من فيتامين د ,, منتجات الالبان الروب والجبن تعطي نفس المفعوول ..

7 أطعمه تقوي العظام .« فيتامين د » Product_milk_lowfat





2- منتجات السمسم :
بذور السمسم تحتوي على كميات عالية من الكالسيوم ،,
يمكن اضافة ربع كووب من بذوور السمسم لصحن السلطه ,, او الروب ,,
وتحتوي على 351 ملغ من الكالسيوم ,, والسمسم اصلا موجود بالطحينيه ( الهرده ) ,,
واللي نستعملها ابكل شي ,, سلطات ,, شاورما ,, الحمص الخ ..
ملعقتين من الهرده فيها 126 ملغ من الكالسيوم ..

7 أطعمه تقوي العظام .« فيتامين د » Shamoa-d6d1cc32d8




3- زيت كبد سمك القد
موجود على شكل كبسولات ,, بس اذا موجود كـ زيت صافي ,,
القفشه الصغيره فيها 450 وحده من فيتامين د



7 أطعمه تقوي العظام .« فيتامين د » Combo



4- السبانخ :
كوب واحد من السبانخ المطبوخه يحتوي على 245 ملغ من الكالسيوم ,,

7 أطعمه تقوي العظام .« فيتامين د » Spinach1



5- الساردين :

مصدر ممتاز لفيتامين د والكالسيوم ,, الساردينه الوحده تحتوي على 250 وحده من فيتامين د و351 ملغ من الكالسيوم .



7 أطعمه تقوي العظام .« فيتامين د » 800px-2006_sardines_can_open



6- التوفو :
معروف بإحتوائه على البروتين ,, بس بالنسبه للكالسيوم مصدر رائع ,,

نص كوب يحتوي على 861 ملغ من الكالسيوم ..


7 أطعمه تقوي العظام .« فيتامين د » Tofu

7 أطعمه تقوي العظام .« فيتامين د » 045726



وأخيرا 7- حليب الصويا :
عادة يحتوي حليب الصويا على كميه جيده من الكالسيوم وفيتامين د ,,
كوب واحد من حليب الصويا أعتقد ماركة إدينسوي مادري إذا موجوده عندنا أو لا ,,
المهم بطعم الفانيلا ,, تحتوي على 200 ملغ من الكالسيوم و 40 وحده من فيتامين د

7 أطعمه تقوي العظام .« فيتامين د » Milk%20010


7 أطعمه تقوي العظام .« فيتامين د » Soymilk





دمتم بـ صحه وعافيه ..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شجرة الاحزان
4
شجرة الاحزان


عدد المساهمات : 166
نقاط : 190
تاريخ التسجيل : 28/09/2011
العمر : 40
ذكر 7 أطعمه تقوي العظام .« فيتامين د » Egypt_a-01
7 أطعمه تقوي العظام .« فيتامين د » Image7 أطعمه تقوي العظام .« فيتامين د » Allhom117 أطعمه تقوي العظام .« فيتامين د » 177708



7 أطعمه تقوي العظام .« فيتامين د » Empty
مُساهمةموضوع: رد: 7 أطعمه تقوي العظام .« فيتامين د »   7 أطعمه تقوي العظام .« فيتامين د » Icon_minitimeالسبت أكتوبر 15, 2011 1:18 am

تسلم ايدك شكرا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
7 أطعمه تقوي العظام .« فيتامين د »
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» ما هو مرض برد العظام وما علاجه؟
» هشاشة العظام
» فيتامين د ،، ومخاطر نقصه وزيادته
» فيتامين دي- استعمالاته-الجرعة الموصّى بها
» إرگوكالسيفـِرول فيتامين د 2

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الحياه :: تاجك صحتك ::  الصحة والطب :: غير حياتك-
انتقل الى: