منتديات الحياه
السلام عليكم
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك

شكرا
ادارةالمنتدي
منتديات الحياه
السلام عليكم
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك

شكرا
ادارةالمنتدي
منتديات الحياه
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتدى الحياه - عام اسلامى اجتماعى
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

المنتدى مفتوح لمشاركات الزوار من مواضيع وردود ويشرفنا انضمامك لأسرتنا


 

  طريقة التخلص من الخمول الاستيقاظ بنشاط

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
كيوبي

كيوبي


عدد المساهمات : 67
نقاط : 119
تاريخ التسجيل : 11/09/2011
العمر : 29
ذكر  طريقة التخلص من الخمول الاستيقاظ بنشاط  Iraq_a-01
 طريقة التخلص من الخمول الاستيقاظ بنشاط  Image طريقة التخلص من الخمول الاستيقاظ بنشاط  Allhom11 طريقة التخلص من الخمول الاستيقاظ بنشاط  177708



 طريقة التخلص من الخمول الاستيقاظ بنشاط  Empty
مُساهمةموضوع: طريقة التخلص من الخمول الاستيقاظ بنشاط     طريقة التخلص من الخمول الاستيقاظ بنشاط  Icon_minitimeالثلاثاء سبتمبر 13, 2011 4:30 am



طريقة التخلص من الخمول، الإستيقاظ بنشاط و حيوية


مالم تكن أحد أولئك الناس الذين يملكون قدرة طبيعية على القفز من السرير بنشاط كل يوم بدون تعب أو تذمر، فقد يكون مجرد التفكير في النهوض كل صباح الجزء الأصعب من حياتك. لمساعدتك على الاستفادة من أيام الصيف الجميلة، جمعنا لك قائمة بأفضل وأسهل النصائح لبدء كل صباح بنشاط وحيوية ..
.
 طريقة التخلص من الخمول الاستيقاظ بنشاط  Images10


1. التمدد والمرونة.
قم بإداء بعض تمارين التمدد اللطيفة ببطئ سواء على حافة السرير أو في الحديقة جرب حركات مستوحاة من تمارين اليوغا أو حتى الحركات البسيطة العفوية التي تحاكي حركة القطط. هذه الحركات يمكن أن تساعد جسمك على إستعادة النشاط بلطف وتعيد المرونة الى عضلاتك ومفاصلك. تركز هذه الحركات أيضا على الدماغ، وتساعد في التخلص سريعا من التشويش الصباحي الذي قد يعيق الصحوة.

2. التمارين الرياضية.
بمجرد أن تشعر بأنك استيقظت، حاول القيام ببعض التمارين – أي شيء قد يخطر على بالك – لزيادة تدفق الدم الى الأعضاء الحيوية والدماغ. اي تمارين إحماء لطيفة قد تساعدك على الشعور بإيجابية.

3. لا للكافيين أكثر من اللازم.
نعم الكافيين يمكن أن يساعدك على الاستيقاظ سريعا، لكن المبالغه (أكثر من كوبان) يمكن أن يسبب تدهور مستويات الطاقة في منتصف النهار. حاول الالتزام بكوب قهوة واحد في الصباح متبوعا بكوبان من الماء.

4. الترطيب.
عندما تذهب الى النوم، يستنفذ جسمك (ويفقد) المخزن المائي. إستعادة الترطيب ببضعة أكواب من الماء البارد لن تنشط جسمك فقط، بل يمكن أن تساعد على تحفيز نظامك العصبي ومنطقتك الهضمية. أشرب الماء أول شيء بعد الاستيقاظ لمعالجة الإجهاد.

5. النوم الجيد والنوم السيء.
حاول الحفاظ على جدول منتظم للنوم بحيث تذهب الى النوم كل يوم في نفس الموعد وتستيقظ في نفس الموعد أيضا. النوم المبكر مفيد للصحة والاستيقاظ الباكر يوفر لك الكثير من الوقت ويقلل من الشعور بالتوتر والقلق والإجهاد الصباحي الذي قد يدفع مستويات الدم الى الارتفاع.

6. التحضير المسبق للنوم.
تجنب النوم مباشرة بعد العمل على الحاسوب أو مشاهدة التلفزيون. الأضوية اللامعة تسبب تشتت إنتباه الدماغ، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة للإسترخاء في الليل. حاول إطفاء الاجهزة إلكترونية على الاقل قبل ساعة من موعد النوم، وستشعر بأن الليالي اصبحت اكثر هدوءا ونوعية النوم أكثر رضا.

7. خذ دشا مبكرا.
الحصول على حمام صباحي بالماء الدافئ سيساعد على بدأ نظام جسمك العصبي ويساعدك على الشعور بالانتعاش.

8. تناول الفطور.
بعد ليلة من الصوم، يحتاج جسمك الى الطاقة للتحرك. قم بإعداد فطور صحي كل صباح (حتى إذا كانت قطع فاكهة باللبن أو خبز مع المربى) وستشعر بأن جسمك مرتاح أكثر.

9. تعلم التنفس بعمق.
بالنسبة لبعض الناس النهوض مبكرا يمكن أن يكون حدثا مقلقا. التفكير في المهام النهارية أمامك يمكن أن يسبب لك التوتر حتى اثناء النوم. لذا حاول التنفس بعمق قبل النوم وبعد النوم مع تصفية الدماغ تماما من أي مواضيع وقضايا

وإن شاء الله الكل يستفيد



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
yossef

avatar


عدد المساهمات : 60
نقاط : 86
تاريخ التسجيل : 12/10/2010
 طريقة التخلص من الخمول الاستيقاظ بنشاط  Image طريقة التخلص من الخمول الاستيقاظ بنشاط  Allhom11 طريقة التخلص من الخمول الاستيقاظ بنشاط  177708



 طريقة التخلص من الخمول الاستيقاظ بنشاط  Empty
مُساهمةموضوع: رد: طريقة التخلص من الخمول الاستيقاظ بنشاط     طريقة التخلص من الخمول الاستيقاظ بنشاط  Icon_minitimeالإثنين نوفمبر 14, 2011 11:47 pm

تسلم اناملك

كلك
زووقك

اختياراتك مميزه دائما
بانتظار جديدك



 طريقة التخلص من الخمول الاستيقاظ بنشاط  209111180210237521
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
طريقة التخلص من الخمول الاستيقاظ بنشاط
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» حصريا التخلص من باتشات الهكرز وفيروسات الاوتورن ... بأسهل طريقة
» طريقة عمل كوفي على طريقة المحلات المشهورة ..لأصحاب المزاج ولا اجمل من كده
»  طرق التخلص من ترهلات البطن
» عشر نصائح تساعدك فى التخلص من البطن
»  التدخين لا يساعد على التخلص من التوتر

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الحياه :: تاجك صحتك ::  الصحة والطب-
انتقل الى: