هل تخصصي بضع دقائق في اليوم لمجرد الاسترخاء دون عمل أو تفكير على
الإطلاق أعلم أن ضغوط الحياة والانخراط في دوامتها لا يعطيك فرصة للخلو
بذاتك والاستماع لمعانات جسدك ولكن اعلمي أن تلك الضغوط ستترك اثرا كبيرا
على صحتك النفسية والبدنية والعقلية فبرغم كل مسؤولياتك العظيمة سواء كأم
أو طالبة أو عاملة فأنت في النهاية بشر ولديك مخزون من الطاقة محدودة
ويحتاج للتجديد من وقت لأخر حتى يستمر في التقديم والعطاء واعلمي أن الحل
ليس الصمود والمكابرة والإهمال لان تلك العبارات هي التي تدمر حياتنا
وتدخلنا في دوامة من القلق والتوتر والانفعال فتخلي عن المبدا
الذي ينص
على أن عمل عدد ساعات اكبر وبجهد ودون توقف يعني انجاز مسؤوليات أكثر يعني
مزيد من النظام والسعادة ونيل مزيد من الحب والفوز بمكانة اجتماعية فمزيد
من التفكير والضغط نفسي والتعب الجسدي والإعياء والنتيجة ستكون المعاناة
والاصابة بالامراض لان الجسد وبحالة مستمرة يحتاج الى شحن طاقته بالراحة
والنوم والغذاء فكلما أعطيتيه المزيد قدم لك أفضل مالديه
إذن اختاري
مكان هادئ انفردي بنفسك اشعري بذاتك انسي جميع التراكمات السلبية التي حدثت
خلال يومك واعلمي انك عون نفسك في نجاح حياتك وتعزيز ذهنك والفوز بعلاقات
ناجحة وحياة أفضل كل ذلك لن يأخذ منك إلا بضع دقائق فحافظي على جلسات
استرخائك وفكري بحكمة واستمتعي بحياة سعيدة وهانئة
أدوات الاسترخاء
مكان هادئ
رائحة عطرية للاسترخاء
موسيقى هادئة
ضوء شمعة وغطاء
مدة الجلسة
ربع ساعة مرة أو مرتين في اليوم
طريقة بسيطة للاسترخاء
استلقي على ظهرك أغمضي عينيك ركزي على الشهيق والزفير العميقين ابدئي
بإرخاء جميع عضلاتك ابتداء من الرأس ثم العنق فالذراعين ثم الصدر والظهر
والبطن والمعدة انتقلا للحوض ثم الساقين وخذي شهيق عند كل عضو وفي الزفير
اطردي معه جميع التعب والألم والأفكار السلبية وتخيلي أن كل عضلة من عضلاتك
قد توقفت ودخلت في حالة من السكون التام لفترة من الوقت وتدريجا للخروج من
حالة الاسترخاء
في نهاية الجلسة استجمعي قواك وابدئي بالنهوض ببطء وابدائي يومك براحه واسترخاء وانتعاش
السبت سبتمبر 10, 2011 8:51 pm