توصيات غذائية .. للحوامل !

توصيات غذائية .. للحوامل !

توصيات غذائية .. للحوامل ! 48916

ينتاب المراة الحامل عدة مخاوف حول ما تحتاجه من تغذية خلال مدة الحمل ،
ذلك ان مجتمع السيدة في البيت وفي العمل يستبق الامور الاساسية في واقع
المراة الحامل ويشتت احوالها ، وغالبا يتدخل الطب والاطباء في الوقت
المناسب .

ومن الخبرات الخاصة بقضية تغذية المراة الحامل تتبين الناط الاتية:

أولاً-

ابدأي بتناول أقراص حامض الفوليك عدة أشهر قبل الحمل، وذلك لأنه يحمي
الجنين من عدد من التشوهات الخلقية. وتعتبر الخضار ذات الأوراق الخضراء
الداكنة، الحبوب الكاملة، والبقوليات غنية بحامض الفوليك.

ثانياً-

قسمي وجباتك الغذائية إلى 6-7 وجبات صغيرة، مع المحافظة على فترة 2-3
ساعات بين الوجبة والتي تليها. ولتقليل المدة الزمنية التي يحتاج فيها
الجنين الى المواد الغذائية والسعرات الحرارية، ينصح بتناول الوجبة الأولى
حال قيامك من النوم، والوجبة الأخيرة قبل خلودك للنوم بقليل.

ثالثاً -

اهتمي يتناول 4 أكواب من الحليب واللبن، خاصة منذ بداية الشهر الرابع حتى
نهاية الحمل، وذلك لتوفير كمية عالية من الكالسيوم لبناء عظام الجنين
ولحماية عظامك من الهشاشة.

رابعاً-

تجنّبي تناول الكبدة وأقراص زيت كبد السمك، وذلك لإحتوائها على مستوى عال
من فيتامين A الذي قد يرتفع تركيزه في جسمك بدرجة عالية ويسبب الأذى
للجنين.

خامساً-

حافظي على شرب كمية كافية من السوائل، وخاصة الماء, وتجنّب المشروبات الغازية.

سادساً-

تناولي الخضار بكثرة بجميع أنواعها وألوانها وأشكالها، ما عدا الخضار المقلية.

سابعاً-

تناولي الفواكه باعتدال (3-4 حصص يومية)، لكن تجنّبي العصير بجميع أنواعه.

ثامناً-

تناولي يومياً مصدراً للبروتين في الوجبة المطبوخة مثل اللحمة الحمراء،
الدجاج، الحبش، أو السمك أو البقوليات. تجنّبي سمك التونا بسبب احتمال
احتوائه على مستوى عال من الزئبق الذي يضر الجنين.

تاسعاً-

فضّلي الحبوب الكاملة (الأرز البني، الخبز المصنوع من طحين قمح كامل،
البرغل، الفريكة، الشوفان) على الحبوب المقشورة (الأرز الأبيض، الخبز
الأبيض) حيث أن الألياف الغذائية في الحبوب الكاملة تساعدك على التخلص من
الإمساك الذي غالباً ما يصاحب الحمل.

عاشراً -

في حالة شعورك بالغثيان، استخدمي المكسرات الخفيفة أو الخبز المحمص، و شرب قليل من الزنجبيل.

» معلومات هامه للحوامل
» فوائد الشوكولاتة للحوامل
» اجمل التوبات والفساتين للحوامل
» حذية فلات بيتية مريحة للحوامل
» قيم غذائية لبعض الاكلات