منتديات الحياه
السلام عليكم
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك

شكرا
ادارةالمنتدي
منتديات الحياه
السلام عليكم
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك

شكرا
ادارةالمنتدي
منتديات الحياه
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتدى الحياه - عام اسلامى اجتماعى
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

المنتدى مفتوح لمشاركات الزوار من مواضيع وردود ويشرفنا انضمامك لأسرتنا


 

  للحفاظ على جسم رشيق وصحي أثناء الحمل

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أميرة بكلميتى
1
أميرة بكلميتى


عدد المساهمات : 2584
نقاط : 6743
تاريخ التسجيل : 27/08/2010
انثى  للحفاظ على جسم رشيق وصحي أثناء الحمل  Egypt_a-01
 للحفاظ على جسم رشيق وصحي أثناء الحمل  Image للحفاظ على جسم رشيق وصحي أثناء الحمل  Allhom11 للحفاظ على جسم رشيق وصحي أثناء الحمل  177708


الاوسمه  للحفاظ على جسم رشيق وصحي أثناء الحمل  6

 للحفاظ على جسم رشيق وصحي أثناء الحمل  Empty
مُساهمةموضوع: للحفاظ على جسم رشيق وصحي أثناء الحمل     للحفاظ على جسم رشيق وصحي أثناء الحمل  Icon_minitimeالأربعاء أبريل 13, 2011 6:24 pm

للحفاظ على جسم رشيق وصحي أثناء الحمل
 للحفاظ على جسم رشيق وصحي أثناء الحمل  57075

الحمل شعور مليئ بالنشوة،
والتوقعات، وبالطبع زيادة الوزن،وبينما تعتبر بعض زيادات الوزن صحية
وضرورية، إلا أن العديد منا يحصلون على وزن أكثر مما قد يرغبون به!



إذا كنت تبحثين عن طرق للحفاظ على
جسم ما بعد الحمل والحصول على حمل صحي أثناء الحمل، فمدربة اللياقة البدنية
والتغذية ليندا ميلوون، سوف تساعدك على تحقيق عنصر التوازن.

تقول ميلوون،

"لقد عَملت مع العديد من النساء الحبلى، وكمية التمرين التي تستطيع كل
امرأة القيام بها تعتمد على فترة الحمل والحالة الصحية. تواجه العديد من
النساء مشكلة عرق النسا أثناء الثلث الثالث من الحمل وغالبا ما يمنعهن ذلك
من التمدد

(الذي يساعد على تخفيف الألم).

بينما تواصل العديد من السيدات برنامج التمارين حتى الولادة دون متاعب."



 للحفاظ على جسم رشيق وصحي أثناء الحمل  4904

1. اليوغا:

تعتبر اليوغا من التمارين الهامة خلال فترة الحمل. يمكنك القيام ببعض حركات
اليوغا المخصصة للحوامل والمشي لمدة 45 دقيقة ثلاث مرات في الإسبوع،
وتناول حمية صحية للحصول على فوائد رائعة من شد الجسم وتحسين العضلات
وخسارة الوزن الزائد غير الضروري. اليوغا اختيار رائع للسيدات اللاتي لا
يفضلن التمارين الصعبة والحركات العشوائية. استشيري اخصائية تمارين رياضية،
ولا تحاولي القيام بالتمارين لوحدك إلا بعد التحدث مع خبيرة يوغا.



 للحفاظ على جسم رشيق وصحي أثناء الحمل  57076

2. لا تبدئي نشاط جديد اثناء الحمل:

مع التقدم في الحمل يمكن أن ينتفخ بطنك أكثر وتلاحظي تغير في حجم الارداف
والذراعان والصدر. لا تقلقي من هذه الزيادة لأنها ستحدث مهما فعلت. لذا
تجنبي ممارسة الرياضة العنيفة أو التمارين التي يتخللها قفز أو ركض، يمكنك
القيام بالهرولة الخفيفة بعد الاشهر الثلاثة الأولى – وبعد استشارة الطبيب.
تنصح الكلية الأمريكية للطب الرياضي بممارسة التمارين القلبية 3 إلى 7
مرات خلال الأسبوع لمدة 30 إلى 40 دقيقة بشكل معتدل، دون مبالغة.


 للحفاظ على جسم رشيق وصحي أثناء الحمل  57076

3. تمارين التمدد:

قومي بتمارين التمدد فقط داخل طاقتك الرياضية العادي. واحذري الإفراط في تمارين التمدد :

ريلاكسين، وهو هرمون يفرزه الجسم خلال فترة الحمل، يجعل العضلات أكثر مرونة.


 للحفاظ على جسم رشيق وصحي أثناء الحمل  57076

4. التمارين المائية:

في أغلب الأحيان يجلب الحمل ضغطا كبيرا على المفاصل والأعضاء الداخلية.
الطفو والسباحة في برك الماء يمكن أن يخفف من ألم عرق النسا الذي تعاني منه
بعض النساء . وكما هو الحال مع كل تمارين الحمل، يجب أن تهتمي براحتك
أولا، وتجنبي القيام بنشاطات مجهدة، حافظي على رطوبتك وتجنبي الإصابة بالحر
الشديد. .



 للحفاظ على جسم رشيق وصحي أثناء الحمل  4909
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
للحفاظ على جسم رشيق وصحي أثناء الحمل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الحياه :: اسرتك :: الامومه والطفوله :: الحمل والولادة والطفل حديث الولادة-
انتقل الى: