نصائح لشد البطن

موضوع: نصائح لشد البطن الأحد أغسطس 29, 2010 2:05 am

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

أخطاء شائعة و اسباب تساعد على بروز البطن :

_ الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة .

_الشرب أثناء الأكل .

_المشروبات الغازية .

_العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدلي جدار البطن .

_كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء .

_إبتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات .

_امراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن .

_كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكاتشب والطحينة والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الأمكان .
_التركيز على وجبة دسمة واحدة و أهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً .

_التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصة أثناء الحمل وبعد الولادة .

_الأكل وأنت واقفة والأفضل الأكل و أنت جالسة و اجعلي ركبتيك قريبتان من صدرك .

_أفضل الرياضات لكل شئ على الأطلاق المشي فهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلىالأمام وأعطى فرصة لبروز البطن .

_أسحبي عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام كما أن الوقوف
بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدارالكعب والمؤخرةلمدة 15 دقيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً .

_تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر

هى فعلا نصائح مهمه جدا
بس مين يقدر يستمر عليها

رائع اميرة

جيجي

الارادة اهم شئ الارادة والعزيمه بهما مفيش مستحيل

دمتم بكل خير