هل فكرتي يوماً في احتساب عدد الساعات التي تضيعينها دون فائدة في صالات
الألعاب الرياضية أو صالة "الجيم"؟ هل تشعرين أنك لم تحققي الهدف المرجو من
ذهابك إلى صالات الجيم؟ إليك الأسباب التي قد لا تلتفت إليها الكثير من
السيدات على الرغم من أهميتها في المحافظة على الوقت وأداء روتينك الرياضي
على النحو الأمثل.
1-قضاء فترة طويلة في عملية الإحماء
يقوم بعض الأشخاص (خاصة السيدات) في قضاء وقت طويل في عملية الاحماء وهذه
الفترة تخفض حجم الجهد المفترض أداؤه بنسبة كبيرة جدا. وعملية الاحماء تعد
في غاية الأهمية ولكن لا يجب أن تطول المدة في كل الأحوال عن عشر دقائق.
والحقيقة إنه إذا كنت لاتزالين في ريعان شبابك وتذهبين إلى صالة الألعاب
ثلاث مرات أسبوعياً فإنه ستتوفر لديك الفرصة في المحافظة على جسد رشيق وصحي
يستطيع تحمل قدرا ملائماً من الجهد وكلما زادت لياقتك كلما قل احتياجك
لأداء عملية الاحماء. ولكن وعلى كل حال من الأفضل عدم تخطي عملية الاحماء
وكما يقول المثل السلامة خير من الندامة.
2-قطع التمارين والذهاب لشرب المياه
من الملاحظ دائماً أن السيدات لا يحرصن على إحضار زجاجة المياه معهن
ويفضلن شرب المياه من برادة المياه وإن كنت تفعلين ذلك فاحرصي على أن يكون
ذلك بين فترات التمارين المختلفة بمعنى عدم قطع التمرين والذهاب لشرب
المياه.
3-قضاء الوقت في التحدث مع صديقاتك
الهدف
من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو ممارسة التمارين الرياضية
المختلفة لا التحدث مع الصديقات! وإذا كنت تنوين الذهاب إلى الجيم لهذا
الغرض فتأكدي أنك لن تحققي أي تقدم. قومي بنفسك بحساب عدد الدقائق التي
تقضينها في التحدث مع صديقاتك وهنا ستدركين بنفسك مدى أثر ذلك على الهدف
المرجو من ممارسة التمارين الرياضية.
4-الاستراحة لفترة طويلة
الاستراحة لوقت طويل بين التمارين المختلفة يكلفك تقريبا نصف الوقت الذي
تقضينه في ممارسة التمارين الرياضية. والاستراحة مثلها مثل الاحماء تعد من
الضروريات ويجب بالفعل الاستراحة بين تمرين وآخر ولكن تذكري دائماً إنك
بحاجة الى أن تكوني في حالة نشاط دائم لممارسة كافة التمارين المطلوبة لذلك
حاولي ألا تزيد فترة الاستراحة عن 5 دقائق.
5-عدم إعداد خط سير لنشاطاتك في صالة الألعاب
تذهب العديد من السيدات إلى صالة الجيم دون إعداد خطة مسبقة للتمارين
والنشاطات التي سيقمن بها وأحيانا يقضين عشر دقائق في التفكير في التمرين
التالي والمفاضلة بين تمرين وآخر. وبعض السيدات لا يعرن الوقت أي انتباه
خاصة اذا كانت راضية عن أدائها الأخير وهذا من شأنه تضيع المزيد من الوقت.
6-احتساب وقت السونا ضمن وقت التمارين
تقوم بعض السيدات بأخذ حمام سونا بعدما يفرغن من التمارين ولكن يجب عدم
احتساب الفترة التي يقضينها في السونا ضمن الفترة المطلوبة لاجراء
التمارين.
7-انتظار فراغ الأجهزة
تضيع بعض
السيدات فترة طويلة في انتظار فراغ جهاز بعينه ولكن هناك طرقا لتجنب
الانتظار. على سبيل المثال إذا كان الجهاز الذي ترغبين في استخدامه تشغله
إحدى صديقاتك يمكنك حينها البحث عن أي جهاز آخر مشابه يؤدي نفس الغرض. وإن
فشلت المحاولة اسألي صديقتك متى ستنتهي من إجراء التمرين؟. واذا قالت لك أن
أمامها وقتا طويلا اطلبي منها استخدام الجهاز خلال فترة استراحتها. وقد لا
ينطبق ذلك على معظم الأجهزة ولكن هناك أشياء يمكن مشاركتها مع الأخريات
مثل جهاز سحب الأثقال وكرات اللياقة والأجهزة المشابهة. كما يمكنك ممارسة
التمارين الهوائية والانتقال إلى التمارين العضلية عندما تفرغ الأجهزة.
السبت سبتمبر 10, 2011 8:35 pm