تمارين الايروبيكس لجسم متناسق

تمارين الايروبيكس (للحصول على ) بالصور

للحصول على ظهر جميل

جلسة التجديف
اجلس
على كرسى أو أريكة ممسكًا بوزن ثلاث أرطال ، أو زجاجة بجحم ليتر ممتلئة فى
كل يد بحيث يكون السطح الخارجى لليد متجهًا للخارج كما فى الصورة.
طريقة التمرين
(1) بظهر مستقيم، انحنى إلى الأمام من منطقة الخصر.
(2)
حرك ذراعيك معًا كما لو كنت تجدف بقارب. قم بعمل اثنان الى ثلاث مجموعات
(المجموعة من 8 الى 12 اعادة للحركة) مرتان أسبوعيًا، وسوف تبدأ فى ملاحظة
ظهر أكثر تناغمًا فى خلال ستة أسابيع.

تمارين الايروبيكس لجسم متناسق Back1

للحصول على أرجل رشيقة

طريقة التمرين
استلقى على ظهرك ومدى رجليك فى اتجاه السقف.
(1) ضم كعبيك معًا حتى تتجه أصابع القدمين إلى الجانبين.
(2) الآن احنى ركبتيك حتى تأخذ ساقيك شكل الماسة، واسحب كعبيك إلى أسفل باتجاه المقعدة.
ثم افردى ساقيك ببطء مرة أخرى.
اسعى إلى عمل من اثنان إلى ثلاث مجموعات (المجموعة من 15 إلى 20 تكرار للحركة) وسوف تشاهدين النتائج فى غضون شهر.
تمارين الايروبيكس لجسم متناسق Leg1

تمرينات إضافية:
• اعصرى كرة سلة بين ركبتيك كما لو كنت تمضغينها بركبتيك.
•
أثناء وضع القرفصاء، افتحى قدميك بمسافة أكبر من عرض الكتفين ، بينما
أصابع القدمين تشير إلى الخارج ، ثم انزل بالمقعدة عموديًا إلى الأسفل
بمعدل عدتين فى كل مرة.

للحصول على صدر جيد

طريقة التمرين
على أرض زلقة انزلى بركبتيك ، ضعى يديك تحت كتفيك، وتحت كل كف ضعى قطعة نظيفة من القماش لتسهل انزلاق كفك على الأرض.
(1) احتفظى بظهرك مستقيمًا وانزلى بجسمك عن طريق انحناء كلاً من المرفقين مع ازاحتهما جانبًا بقدر المستطاع.
(2) انهضى بجسمك إلى وضع البداية.
قومى بعمل مجموعتان (المجموعة من 6 إلى 10 تكرارات للحركة) أسبوعيًا وسوف تشاهدين النتيحة فى خلال ستة أسابيع.

تمارين الايروبيكس لجسم متناسق Bust1

» تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه تمارين للتخسيس بالصور المتحركه تمارين للتخلص من الكرش بالصور تمارين لتخسيس الارداف و لشد ورشاقة الجسم بالصور المتحركة
» تمارين لرشاقة البنات بالصور المتحركة تمارين انقاص الوزن للبنات
» تمارين للتخلص من الزياده فى الارداف , تمارين للتخلص من الترهلات , ملف كامل
» للحصول على جسم متناسق
» تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات-صور متحركه تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات