نصائح عندما تلخبطين بالريجيم

نصائح عندما تلخبطين بالريجيم

1. لا تيأسي ممكن لو كترتي الكمية بالغداء تاكلي عشاء خفيفي جدا عبارة عن فواكه وخضار يبقى خلاص تكوني عملتي معادلة بالكالوريات الي زودتيها بالغداء واتحلت المشكلة.

2. اذهبي الى المول او اي مكان وأمشي لمدة نصف ساعة هتحرقي كل الي أكلتيه بسهولة ولو صعب تخرجي من البيت عادي ممكن تعملي بعض الرياضة بالبيت حتى لو مسحتي او كنستي ووضبتي البيت بنشاط وحركة هتحرقي .انا مرة قريت ان الانسان بيحرق وهو واقف اكتر ما هو قاعد وهو قاعد اكتر ما هو مستلقي يعني حتى وقوفك بالمطبخ بتكوني بتحرقي كالوريات .

بعض النصائح لزيادة الحركة في حياتنا بسهولة

* طلوع السلالم بدل المصعد

*الذهاب الى الأسواق مشيا على الاقدام بدلا من استخدام السيارة .

*اذا ذهبت الى مركز تجاري كبير بالسيارة(مضطرة نظرا لبعده عن البيت) فاختاري ابعد موقف لسيارتك حتى تمشين ذهابا وايابا مشيا الى سيارتك

*عند مشاهدتك للتلفاز بامكانك المشي وانت بمكانك وهكذا تمارسين الرياضة وانت تشاهدين الاخبار او اي برنامج .

*لو عندك اطفال واولاد العبي معهم شاركيهم نط الحبل واختاري لعب تحتاج للحركة هكذا تستفيدين بقربك منهم وهيحبوك ويتعلقوا بيك جدا لانك بتشاركيهم بلعبهم وهتعوديهم على النشاط والحركة بدل الكسل والخمول وهتفقدي سعرات حرارية.

طرق مهمة للاقلال من الدهون في طعامنا وغذائنا اليومي

*شراء منتجات حليب والبان واجبان قليلة الدسم

*نزع الجلد عن الدجاج قبل طبخه وازالة الدهون من اللحم قبل طبخها

*شراء مقالي وطناجر لا يلصق فيها الطعام فهي تساعد على ان نطبخ بكمية قليلة من الزيت

والسمن

*عند عمل الشوربة نثلجها ثم نزيل عنها طبقة الدهن التي تتكون على سطح الطنجرة بعد ان تجمد

*استخدام عدة طرق بالطبخ غير القلي كالشوي والسلق والسوتيه(قلي الخضار واللحم بكمية

قليلة جدا من الزيت)

*الابتعاد عن معظم الحلويات التي تحتوي زبدة وقشطة واجبان دسمة والاتجاه للحلويات التي

تحتوي على حليب خفيف الدسم وفواكه كالجيلي بالفواكه او المهلبية بحليب خالي الدسم

*بعض السلطات في المطاعم غنية بالدهون لانها يوضع عليها صلصة مايونيز فيمكنك طلب الصلصة

على حدة وتضيفين الكمية التي تحبينها

*عند الذهاب الى اي مطعم ابتدي بالسلطة لتشبعي بسرعة ولا تطلبي شوربات تحتوي على كريمة

بل الشوربات التي تحتوي صلصة طماطم او خضار فقط

*عند شراء ايس كريم اختاري النوعيات التي تحتوي فاكهة وخفيفة (جيلاتي) لا النوعيات التي

تحتوي كريمة وحليب دسم وشوكولا

*في الاسواق منتجات كثيرة قليلة الدسم ولكن ليست قليلة الكالوريات فانتبهي لذلك فليس كل ما

هو قليل الدسم يعني مسموح ان نأكل منه براحتنا

*اضافة البهارات والاعشاب الطبيعية للطعام مما يزيد من طيبته ولا تحسين بقلة الدهون في الأكل

*الابتعاد عن الدهون التي تتجمد في الحرارة الباردة لانها ضارة جدا والاستعاضة عنها بالزيوت

السائلة

شكرا سندريلا موضوعك جميل

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

» :: عندما تفقد أعصابك ::
» عندما تحس انة لامعنى لوجودك
» عندما يبكي الياسمين
» جميلة هي الحياة عندما
» الألماس عندما يكون زجاجاً